अगर आप दुबले-पतले हैं तो ये डाइट फॉलो करें बढ़ जाएगा आपका वजन

अगर आप दुबले-पतले हैं तो ये डाइट फॉलो करें बढ़ जाएगा आपका वजन




दोस्तों शरीर का अधिक दुबला-पतला होना आपके इम्प्रेशन को घटाता हैं अगर आपको इससे छुटकारा चाहिए तो सही तरीका अपनाएं बस आपको सही समय पर भोजन का सेवन करना होगा और खाने में होने वाली अनियमिता को दूर करना होगा। वजन को बढ़ाना को बहुत मुश्किल काम नहीं हैं ।

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कार्बोहाइड्रेट की मात्रा-



आपको बता दु की, आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बढ़ाना होगा। क्योंकि हमारे शरीर को इसकी बहुत जरूरत होती हैं। यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। आपको भोजन में ब्राउन राइस, ओट्स, और चपाती को प्रयोग करके कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ा सकते हैं। मैक्रो न्यूट्रिशन फैट भी महत्वपूर्ण हैं। आप जितनी भी कैलोरी लेते हैं उसमें 40 प्रतिशत से अधिक मात्रा कार्बोहाइड्रेट की होनी चाहिए।फैट हमारे शरीर में एनर्जी, हॉर्मोन, ऑर्गन इन्सुलेशन व सेल्स का रखरखाव करता हैं।


स्वस्थ शरीर के लिए व्यायाम-


वजन गेन करना हैं तो आपको प्रतिदिन व्यायाम करना होगा जिससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होगीं। खाने में ड्राइ फ्रूट्स, पीनट्स, घी खाना होगा। क्योंकि इन सब में अधिक मात्रा में गुड फैट मौजूद होता हैं और हरी सब्जियां, सलाद अधिक खाएं।

भोजन से पहले पानी का सेवन न करें-


कई लोगों को खाना खाने से पहले पानी पिने की आदत होती हैं| आपकी भी यही आदत हैं तो इस आदत को आप जल्दी छोड़ दें | क्योंकी खाने से पहलें पानी पीने से भूख कम हो जाती हैं और अगर वजन बढ़ना हैं तो भूख की मात्र को कम नहीं और बढ़ना चाहिए |

खाने के लिए थोडा बढ़ी प्लेट का प्रयोग करें-


आपको मैं ऐसा करने को एस लिए बोल रहा हूँ की जब आप खाना-खाने के लिए बड़ी प्लेट का इस्तेमाल करेंगें| इसमे भोजन अधिक  मात्रा में आता हैं ऐसे में आप ज्यदा खाने का सेवन कर पायेंगें जिससे आपका वजन बढ़ना शुरू हो जायेगा |

दूध का सेवन


शरीर को एक दिन में लगभग 80 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती हैं| जिसमे से हमें आधा भाग ब्रेकफास्ट, लंच, और डिनर से मिल जाता हैं| इन सब के अलवान हमें वजन बढ़ने के लिए अन्य कैलोरी वाले खाने की जरूरत होती हैं| दूध में कैल्शियम होता हैं और हमारे शारीर को स्वस्थ, हड्डियों को मजबूत बनता हैं |



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